[...] poziom tkanki tłuszczowej : ~17 Aktywność w ciągu dnia : praca,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : Ułożona dieta Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,ew walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]
[...] tłuszczowej na optymalnym poziomie? 2.Który pierwiastek jest nam najbardziej pomocny podczas redukcji tkanki tłuszczowej? Opisz mechanizm działania. 3.The Velocity Diet - dieta cud, czy kolejny pic na wodę? Podaj założenia oraz wady i zalety diety. Regulamin i nagrody: I.Odpowiedzi na wszystkie trzy pytania(nick w tytule pracy) proszę [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 treningow w tygodniu po 2-3 godziny w dni szkolne natomiast w weekendy 3-5h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: eveline slim extreme 3d Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta sokowa
Witam wszystkich. Jest tutaj ktoś, kto jest na bombie i trenuje sporty walki? Jak tak to jakie macie sposoby na to, żeby wydolność nie spadała? Jestem po odbloku i mam o wiele lepszą wydolność bez bomby na boksie niż na bombie. Niedługo wchodzę na cykl i nie chcę, żeby znowu poleciała mi wydolność. Z tego co kojarze, najgorszą wydolność miałem na [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 280g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: kończę redukcję, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam.Mam mały problem znogami.Ogólnie tak na serio z planem i dietą ćwiczę 2-3 miesiące.Mimo iż mam warunki, to nie trenowałem nóg.Zwykle raz na tydzień próbuje je przetrenować ale nie wychodzi.Powodem było to, że zwykle podczas 2 serii łapią mnie mega skurcze w dwugłowe uda, oraz to, że trudniej mi było skończyć cały trening.Otóż gdy po treningu [...]
Witam. Zaczynam z siłownią od jutra, więc rozpisałem sobie plan FBW. Na siłownię będę uczęszczał 4 razy w tygodniu (pon, wt, śr, pt). Planem chce ciągnąć przez ponad miesiąc (góra dwa) bez żadnych zmian. Czy to dobry pomysł? Proszę także o ocenę i poprawę planu. Oto on : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko : 3x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem trochę wziąć się za siebie i ćwiczyć w domu. Posiadam jedynie 2 hantle po 10kg każda. Nie mam miejsca w domu na rozstawienie ławki i sztang, dlatego takie warunki, kasa jest a miejsca w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:98 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:200/250g -węglowodany:200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok - [...]
[...] to jakie ćwiczenia będą w moim przypadku najlepsze? I jeszcze parę dodatkowych informacji, być może potrzebnych do określenia „treningu": Wzrost: 163 cm, waga: 57-58 kg, dieta: żadna określona, ale unikam słodyczy, chipsów oraz tuczących potraw, jem dość dużo owoców i warzyw, sport: 2 do 3 razy w tygodniu godzinny trening na basenie oraz [...]
[...] 18 lat, ćwiczyłem od marca do grudnia w zeszłym roku i z powodu skręcenia stawu kolanowego (już 2 razy) zrobiłem przerwe. Przysiad 60kg, martwy ciąg 100kg, na klate 70kg, dieta z 1 miesiąć była. Teraz chciałbym wrócić do treningów, lecz bez ćwiczenia nóg z powodu urazu (chodzę już pół roku do lekarza i bez żadnych efektów). Nie wiem jak [...]
[...] klatki: bd Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 pas 84 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 4 lata z malymi przerwami Ilość spożywanego białka: bedzie dieta Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: rozne lepsze i gorsze ale ostatni teraz to 1-12 prop 150 e2d [...]
Cześć :) No więc tak zacznijmy od tego :). Posiadam 16 lat , trenuje boks oraz mam zajęcia na pływalni (sekcja pływacka).Boks- poniedzialek,wtorek, środa, w czwartek mam z boksu siłke 16-17, i sałne od 17-18. a Sekcja Pływacka 19-21 w Piątek. Aktualna waga 82kg przy wzroście 176cm., chciałbym zgubić troszke tłuszczyku a zarazem nabrać ma masie [...]
Hej, jak w temacie, zamiar mam poprawić swoją dynamikę i siłę, na bocznym torze znajdują się poprawa kondycji i utrata doskwierającego tłuszczyku. Uproszczona ankieta: Wzrost/waga: 174 cm/75 kg Wiek/staż: 21 lat/4 lata z przerwami Obwód klatki/pasa/ramienia: 100/82/37 - jeśli dobrze pamiętam Osiągi - MC/wycisk klatka/przysiad/drążek: 2 * 150/4 * [...]
[...] dwuglowy) stalym cierzarem 10/10/10 -Lydki: *wspiecia na palce jednonoz stalym cierzarem 10/10/10 *wspiecia na palce obunorz progres 12/10/8 -przedramie: *uginanie przedramion az do bolu 3 serie *prostowanie przedramion 3 serie az do bolu Cel masa staz prawie 2 lata wiek prawie 19 dieta staram sie jak moge prosze o korekty w planie
Witam, od mniej więcej lutego, cwicze od czasu do czasu w domu, bez jako takiej diety itd. Teraz mam zamiar isc na siłownie, normalnie z dietą itd i cwiczyć by bylo widac progres, by to mialo sens. I znalazlem kilka artykułów, jakies porady itd o tym, że dla poczatkującego, lepszy (bardziej efektywny) bedzie trening calego ciała na jednym treningu [...]
[...] bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D pozdro. I posiłek 7:00 Płatkiowsiane 40 Jogurt [...]
KONKURS - wyniki strona 1.
